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【はじめに】

　※全てのカラダチェックのポーズは、

　『原因の改善に繋がるストレッチ』になっています。

　チェック項目を下記のアドバイスに沿って正しい型に修正し、

　そのポーズでゆっくり呼吸をして、

　リラックス・脱力したまま１０秒ストレッチをしてみてください。

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最後に肩甲骨＆肩のチェックをしていきましょう！

チェック項目④　≪脇伸ばし≫

【思い込みポイント】

『腕が高く上がる＝肩関節が柔らかい？！』

腕を上げた時に…

☑肩が上がり、首が縮んでいませんか？

【原因】◇肩の関節、肩甲骨周りの筋肉の硬さのため

　　　　◇無理に腕を上げたために、

　　　　　自ら首・肩の筋肉を縮めているため

　　　　　　　　　

☑肋骨が開いていませんか？

【原因】◇二の腕・肋骨周りの筋肉の硬さのため

　　　　◇肋骨を開いて腰をそらせることで、

　　　　　上記の筋肉の硬さを補おうとするため

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●アドバイス●

上記２つのチェックでわかることは

腕・肩周りの関節や筋肉が硬いか、だけではありません。

いつの間にか腕を高く上げることに一生懸命になり、

「腕が上がっているように見えて」実は、

他の部分が圧迫されていたり、他の柔らかい個所で硬さを補っている

つまり、肝心の硬い部分がいつまでも柔らかくならない

使い方をしていないか、なのです。

「自分なりに気持ちよく」伸ばしたり、

「少しでも柔らかく見せるように」力で無理やり伸ばしても、

本来緩めるべき身体の箇所を正しく伸ばせていなければ、

ストレッチの効果はゼロも同然です。

手のひらで片ひじを包み込むようにしっかり押さえて

斜め後ろに引っ張りながら、

◎肩・首の力を徐々に緩める

◎肋骨が開かないように（力で締め付けずに）姿勢を正す

この２点に気を付けてストレッチをしてみてください。

肘から脇腹までの部分が伸びているのが感じられるはずです。

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上半身を横に倒す時に…

☑体重が片足側に乗っていませんか？

【原因】◇下半身を使って上半身の硬さを無意識に逃がしているため

☑腕が前に倒れていませんか？

【原因】◇肩関節及び脇腹～二の腕の筋肉の硬さのため

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●アドバイス●

上記２つのチェックポイントは、

先程のアドバイスで述べた事と同じだということが

おわかりでしょうか。

本当の意味でのストレッチというものは

関節を緩めて開き、筋肉を緩めて伸ばし、関節の可動域を広げる

という３つの行程を踏んで、

慢性的に起こる症状を防ぎ、怪我をしにくい、

しなやか身体をつくる行為です。

そのために、まずはチェック項目③で言及した

〈骨格ストレッチ〉

力んでいる部分を少しずつ脱力できるようになる

「力んでいない状態＝触ってもガチガチではない状態」を目指す

に取り組んでください。

「力で身体を動かす癖」に気づいて修正できるようになってから、

今回のチェック項目である

「硬い部分を適切に伸ばす姿勢」に注意を向けて、

〈筋肉ストレッチ〉

力まずに、正しい姿勢かどうか冷静にチェックしながら、

硬さや不調の原因になっている部分を感じてグーッと伸ばす

に挑戦してみてください！

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◆まとめ◆

このポーズでの４つのチェックのどれかに当てはまった方は、

今までのストレッチで、伸ばすべき部分が

適切に伸ばせていなかったのかもしれません。

前向きに考えると、今まで頑張ってストレッチをしても

柔らかくならなかったのは、やり方が適切でなかっただけなのです。

つまり、貴方の身体のせいではない、ということです。

ストレッチで大事なのは

「緩めるべき部分」と「伸ばすべき部分」に意識を置くこと。

①力んで固めることなく、

②朝の伸びの感覚で気持ちよく身体を伸ばす

をやってみましょう。

肩を脱力し、肋骨が開かないように

目線をまっすぐにしながらため息をつき、

反対の手のひらで、抑えている肘を斜め後ろに引っ張って10秒。

体重を両足の真ん中に乗せたまま、

腕が落ちないように手のひらで支えながら

脇腹を伸ばすように倒して10秒。

これを左右何セットか繰り返し、

伸ばすべき筋肉に正しく働きかけていきましょう！