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【はじめに】

　※全てのカラダチェックのポーズは、

　『原因の改善に繋がるストレッチ』になっています。

　チェック項目を下記のアドバイスに沿って正しい型に修正し、

　そのポーズでゆっくり呼吸をして、

　リラックス・脱力したまま１０秒ストレッチをしてみてください。

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チェック項目②　≪肩入れ≫

【思い込みポイント】

『腰が痛いから力任せにねじる＝腰痛悪化の原因です！』

☑ひじが曲がっていませんか？

　

【原因】◇背骨が圧迫され、歪みが起こっているため

　　　　　→背中が痛くなる方、腰痛もちの方にも多い症状です

　　　　◇腕を使って上半身を伸ばす感覚が弱い

☑ひざが内側に向いていませんか？

【原因】◇股関節の硬さ

　　　　◇腕でひざを押す感覚が弱い

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●アドバイス●

腕を使った股関節・背面のストレッチですので、

『腕の使い方』も重要なチェックポイントになります。

腕が自然と曲がってしまうのは、

背骨が縮んで歪んでいる、または

背骨周りの筋肉のつき方が左右非対称になっているからです。

身体をねじる時は、

腕や背中の筋肉の使い方のクセが強く出てしまいます。

そのクセのまま、力任せにねじるのは気持ちよく感じるかもしれませんが、

背骨の一部分にだけ強い負荷がかかり、

かえって脊椎を痛める原因となってしまうのです。

上半身をねじる際はお尻やお腹に力が入らないように注意し、

朝の伸びの感覚で両腕を使って肩をおろし、

首を伸ばしながらゆっくり行いましょう。

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☑お尻が上がり、出っ張っていませんか？

【原因】◇太もも～ふくらはぎにかけての筋肉が硬くなっているため

　　　　◇股関節が固まり、圧迫されているため　

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●アドバイス●

お尻の力を抜いて落としながら、ひざを手のひらで開くように押し、

ゆっくりと股関節を開いていきます。

骨盤・手・ひざの位置は正面から見てまっすぐになるようにしましょう。

この時も、つま先をひざの向きに合わせて内側に向けてください。

同様に、足の指に力が入っている事に気づいたら緩めてみてください。

こうして、ご自身が

『無意識に力が入ってしまう身体の箇所』

『痛みの悪化の原因に繋がる、身体の使い方のクセ』

に気づき、意識的に修正を続けていくことで、

身体に負担をかけることなく関節を開いていくことが可能になります。

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◆まとめ◆

このポーズでの３つのチェックのどれかに当てはまった方は、

股関節の関節が圧迫され、

腰をかえって痛めるような背中のねじり方をしてしまっている可能性があります。

◎筋肉を緩めて関節を伸ばす感覚を掴む

◎手のひらでひざを押す感覚で、しっかりと両腕を使う

この二つを意識しながら、肩入れ１０秒を左右何セットか繰り返し、

背中と股関節を伸ばしながら緩めていきましょう！