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【はじめに】

　※全てのカラダチェックのポーズは、

　『原因の改善に繋がるストレッチ』になっています。

　チェック項目を下記のアドバイスに沿って正しい型に修正し、

　そのポーズでゆっくり呼吸をして、

　リラックス・脱力したまま１０秒ストレッチをしてみてください。

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まずはひざ＆股関節のチェックをしてみましょう！

チェック項目①　≪カエルさん座り≫

【思い込みポイント】

『座れない＝アキレス腱が短い、ではない！』

☑ひじが伸びて、肩が上がっていませんか？

　

【原因】◇首・肩・腕に力が入ってしまう癖がついている

　　　　　→肩こり・頭痛もちの方にも多い症状です

☑上半身が起き上がっていませんか？

【原因】◇背中・腹・腰部に力が入ってしまう癖がついている

　　　　　→背中が痛くなる方、腰痛もちの方にも多い症状です

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●アドバイス●

ご本人はストレッチをしているつもりでも、

無意識に筋肉に力が入っている状態になることが非常に多いのです。

関節がつまっている方の身体には防衛本能が働き、

周りの筋肉が硬くなる傾向があります。

「カラダが硬い」と感じている方ほど、

①カラダの各部分に意識を向け、

②常に力んでしまっている部分を知り、

③意識的に脱力してあげる必要があります。

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☑つま先の向きとひざの向きは一緒ですか？

【原因】◇股関節の硬さにより、ひざが内側に入り、

　　　　　つま先を開いて支える癖がついてしまうため

☑お尻が上がっていませんか？

【原因】◇太もも～ふくらはぎにかけての筋肉が硬くなっているため

　　　　◇股関節が固まり、圧迫されているため　

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●アドバイス●

この２つの癖をそのままにしてしまうと、

股関節をかばって足首とひざの関節に過剰な負担をかけてしまいます。

 

まずはつま先をひざの向きに合わせて内側に向けましょう。

足の指（特に第５指）が浮いていたり、土踏まずが落ちている状態であれば、

足首を過剰にねじっているサインです。

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◆まとめ◆

このポーズでの4つのチェックのどれかに当てはまった方は、

下半身の関節が圧迫され、

同時に脚の骨格を歪ませる使い方をしてしまっている可能性があります。

カエルさん座りで１０秒脱力、を何セットか繰り返し、

股関節を緩めていきましょう！